Новости

Комплекс упражнений для спины от Михаила Семёнова

Мы попросили нашего фитнес-эксперта Михаила Семёнова раскрыть секреты, как добиться красивой осанки и поддержать спину в тонусе. Невесты, выбравшие платье с открытой спиной, вам на заметку. 

Дата публикации: 24.11.2015

Комплекс упражнений для спины от Михаила Семёнова
Комплекс упражнений для спины от Михаила Семёнова
Комплекс упражнений для спины от Михаила Семёнова
Комплекс упражнений для спины от Михаила Семёнова
Комплекс упражнений для спины от Михаила Семёнова
Комплекс упражнений для спины от Михаила Семёнова

Спина – это та часть тела, которая в любом случае требует внимания. Ведь каждая женщина хочет быть идеальной. А так ли это просто?! Ведь найти дефицитное время для себя в наши дни не просто. Делая make-up, все понимают, что выразительность акцентов и губ, и глаз одинаково важна. Также нужно относиться и к культуре тела. И для того чтобы с удовольствием носить красивое декольте, например, необходимо уделять внимание не только здоровью кожи, форме груди, но и рельефу мышц спины, плеч и рук. Чтобы сделать эту задачу максимально выполнимой, я дам несколько простых советов и расскажу о комплексе упражнений, которые помогут даже при минимуме времени поддержать в тонусе спину и приблизится к столь желаемым идеалам.

Комплекс упражнений для спины

Во-первых, лучше сначала обсудить комплекс упражнений с врачом и тренером. Во-вторых, выполняя упражнения для спины, всегда надо держать поясницу ровной. И обязательно делать разминку перед выполнением упражнений для спины. Например, одно из простых упражнений, растягивающих спину: в положении стоя опустить голову, руки завести под согнутые колени. Кисти рук соединить в замок, а лопатки потянуть к верху.

Для того чтобы подтянуть мышцы спины, делайте следующие упражнения:

1. Лечь на живот, сложить ноги вместе, левую руку положить на затылок, правую вытянуть в сторону. Потянитесь затылком вверх при подъеме верхней части корпуса. Ноги не отрывать от пола. Повторить 15-20 раз. После небольшого отдыха необходимо повторить комплекс в обратную строну.

2. Ноги прижать к полу, обе руки поместить на затылок. Постараться поднять корпус вверх, насколько это возможно. Для начала достаточно 10 раз, потом увеличивайте количество повторений до 15-20 раз. Первое и второе упражнения желательно делать без перерыва.

3. Встаньте на четвереньки. Правое колено приблизить к левому локтю, округлить спину – выдох. Далее, максимально вытянуть ногу и руку, прогнуться – вдох. Нужно стараться не раскачиваться и выдерживать равновесие напряженными мышцами спины. Ногу и руку чередовать. Повторять не более 10 раз.

4. Ложимся на живот, пальцы складываем за головой в замок. Поднимаем верх корпус во время вдоха, тянемся вверх локтями. Задерживаемся в этой позе, опускаемся вниз на выдохе. Повторить 15-20 раз.

5. Исходное положение – лежим на животе. Руки при этом вытянуты вдоль корпуса. На вдохе верхнюю часть корпуса и руки поднимаем вверх и немного вперед. Теперь максимально сводим лопатки. Задерживаемся на пару секунд и опускаемся на выдохе. Повторить 15-20 раз.

6. Исходное положение. Встаньте на четвереньки, колени на ширине тазобедренного сустава, сведите стопы вместе, далее потянитесь ягодицами назад, стараясь сесть на пятки. Прямыми руками потянитесь вперед и сделайте несколько поступательных движений пальцами рук от себя, при этом постарайтесь почувствовать мышцы спины.

Данный комплекс упражнений вы можете выполнять как дома, так и в спортивных залах. Если вы используете оборудование, например, гантели или штангу, не забывайте о технике безопасности и всегда контролируйте ваш корпус и дыхание. А также не стоит забывать о плавании, правильном питании и режиме. Все это позволит вам чувствовать себя более уверенной, так как ваша осанка будет притягивать восхищенные взгляды.


Если есть вопросы к нашему фитнес-тренеру, задавайте вопросы Михаилу

#свадьба #невеста #спорт #упражнения #Михаил Семёнов

Комментарии: 0

АВТОРИЗОВАТЬСЯ чтобы обсуждать материалы